近日，成都市体育局发布了《年成都市国民体质监测公报》。按照《国民体质测定标准》体质综合评定（参考身体形态、身体机能、身体素质）：
年全市达到体质“合格”等级以上标准的人数比例为90.8%，高于全国平均水平，比年提升0.5个百分点。其中：
超重率增长缓慢，肥胖率有所下降，但成都人整体在“微胖界”；
成都男性体质达标率仍低于女性，年轻人低于老年人；
女性更注重身体形态的变化，参与健身的积极性较高；
力量仍是老问题……
成都人体质连年提升，跟运动锻炼脱不了干系！
其实，运动除了能强身健体，增强体质外，还能显著减少多种疾病的发病风险，比如癌症。不信你看——
大发现：万人随访11年
运动至少能预防13种癌症
美国癌症中心在对万人群进行了跨越18年的跟踪研究后得出结论：
在研究涉及的26种癌症中，有13种癌症的发病率降低了10%以上！其中食管癌发病风险降低高达42%！
这里所指的运动无任何反人类指标，走路、跑步、游泳、健身统统都算！
（13种发病风险下降10%以上的癌症）
在这张图里，中国癌症前五大杀手可都在里面了！
看看这些数据，肺癌风险下降26%，胃癌下降22%，肝癌下降27%，食管癌下降42%，结直肠癌分别下降17%和13%！
锻炼对身体的好处不言而喻。
游泳不仅防癌
还能拯救认知，预防阿尔兹海默病
中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷说，“游泳作为抗癌处方，这是因为适度游泳，有助于增加多巴胺的分泌，而多巴胺又可以起到抑制肿瘤的作用。因此，进行适度的运动很重要。”
医院颈肩腰腿痛2科及运动医学科蔚浩医生亦说——“游泳，它是一种我们骨科医生最推荐的运动！”
可见，游泳带来的好处确实不一般。
而最近游泳还被发现对于目前全球日趋严重的阿尔兹海默病（AD）有预防作用。
年1月8日，巴西科学家FernandaFelice教授带领的研究团队发现，运动（游泳）时肌肉释放的一种叫做鸢尾素的激素，可以进入大脑，增加大脑海马体中鸢尾素的水平，从而拯救因阿尔兹海默病造成的突触可塑性和记忆能力损失。
这项研究对于AD的预防和治疗有重要的指导意义，相关论文发表在著名学术期刊《自然医学》上。
看到这里，你还有拒绝运动，比如游泳的理由吗？
《柳叶刀》发布全球公认最佳运动
这项最健康的运动能让你多活十年
锻炼身体哪家强？《柳叶刀》回答，这项运动助你活更长！它就是——
挥拍类球类运动
《柳叶刀》研究称：羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
而另一项发表在MayoClinicProceedings上的一项研究对羽毛球、网球类挥拍运动作了更细致的说明：
人随访25年显示，网球可能是“最健康”的运动，相比“久坐不动”人群，爱打网球的人预期寿命平均延长了9.7年！
羽毛球紧随其后，也拿下了6.2年的好成绩。
为什么说挥拍运动是最佳运动呢？
挥拍运动，会刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，能有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
另一方面，这类运动需要较多的社会交往，而社交频繁的运动更有益于延长寿命。
成都市国民体质监测公报预警：
力量下降仍是“老生常谈”，增肌需重视
尽管公报显示：成年人、老年人超重和肥胖率增长率放缓，呼吸系统机能、循环系统机能呈上升趋势，但在身体素质的各项指标中——
40岁以下人群肌肉耐力及爆发力呈下降趋势，各年龄段人群身体柔韧性均有所下降。
力量是身体健康素质的重要组成部分，主要与一个人的上肢肌肉群的发达程度相关联。
有相关研究显示：
30岁以后，肌肉质量每10年流失3%-8%，50岁以后，流失速度加速到5%-10%，从而给中老年人的日常生活和活动能力的维持带来不良影响。
此外，由于现代女性对苗条身材的追求，在“以瘦为美”的不良审美观引导下，很多女性对抗阻力量训练有排斥感。因此，抗阻力量训练没有得到足够的重视。
增肌很重要。
肌肉发达是好身体的前提，于是，越来越多的人开始热衷于锻炼肌肉。“不练一身病，练错一身伤，对于增肌的锻炼，也需要讲究科学锻炼。”医院康复科路怀民医生说。
不同年龄段的人如何通过运动来增肌呢？
小康妹儿为大家邀请到了医院治未病科康复治疗师胥龙飞医生来亲自示范。
老年人
首要锻炼的目的是预防跌倒，以避免老年人最常见最怕出现的情况——骨折。
目的：锻炼老年人的身体柔韧度、平衡能力、下肢力量以及心肺功能。
中年人
中年人主要是工作和生活方式导致的相关疾病，比如长期久坐导致颈腰部的疾病，缺乏锻炼导致的代谢类疾病。
锻炼目的主要在于预防颈腰部疾病的出现，预防高脂血症、高血压病、高尿酸血症和糖尿病，增强体质。
青少年
对于处于生长发育重要时期的青少年来说，他们这时候就需要采取全面的锻炼，包括上下肢肌肉耐力和爆发力、心肺功能、平衡、协调能力、特殊运动方式的强化训练等形式，为身体打下良好的基础。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行步以上的身体活动；卫生部出版的《中国成人身体活动指南》里给了更详细的建议，总的来说就是每天走到步，保证每周分钟以上的中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。
小康妹儿说了这么多
可能还是有不想运动的人？
那么，不妨养条狗吧
遛狗（狗遛你）也算是运动了
消化道是肿瘤“重灾区”
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《名医大讲堂》爆款，总有一款你关心！
这些干货，不看就是损失！！！
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内容来源：奇点网、成都发布、人民日报等
编辑：板栗
图片来源：rf/soogif
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